Ранее мы выяснили, чтобы жить осознанно, нужно уметь управлять вниманием. Проживать осознанно каждый миг, не действовать автоматически, а получать удовольствие и наслаждение от каждого своего действия. Но оказывается, кроме автоматизма, нас подстерегает другая опасность. В то время, когда мы что-то делаем на автомате, наш мозг пропускает через себя бесконечное количество мыслей. Мы фиксируемся, естественно, то на одной, то на другой. Причем, застревают мысли негативные, неприятные. Подумали, прокрутили цепочку негатива, проблему этим не решили и вот вам итог: начинается беспричинная тревога, беспокойство, страх.

Наше сознание имеет несколько уровней. Рассмотри сегодня два. Одно из них — это бодрствующее сознание, то в котором мы живем. Второй уровень стоит выше бодрствующего уровня, этот уровень сознания контролирует наше бодрствующее сознание и называется мета-сознание. На уровне мета-сознания мы контролируем свой мозг. Даем оценку бодрствующему сознанию. С помощью мета-сознания мы, как-бы, наблюдаем за бодрствующим сознанием и контролируем его.

Но мета-сознание нужно тоже развивать. Для этого нам нужнамета-осознанность мета-осознанность. Мета-осознанность — это способность отделить свой Я от своих мыслей. Другими словами нужно уметь стать наблюдателем.

Для того, чтобы развить мета-осознанность, развивать своё внимание, нужно тренироваться. Рассмотрим сейчас один из способов тренировки внимания, с помощью которого можно контролировать поток мыслей.

Сядьте поудобнее, можете лечь. Закройте глаза, расслабьте тело, позу можно занять любую, главное, чтобы вам было комфортно и уютно. Сделайте глубокий вдох и очень медленный выдох, еще раз глубокий вдох и очень медленный выдох. Сосредоточьте всё ваше внимание на входе воздуха в ноздри, при выдохе наблюдаем, как воздух выходит. Воздух входит и выходит. Ноздри и кончик носа представляют треугольник. Делаем его мысленно меньше и помещаем в точку на кончике носа. Все внимание на кончик носа, вдох, выдох. Когда приходят какие-то мысли (они обязательно придут) ничего страшного, вы опять возвращаете своё сознание на кончик носа, к дыханию. Дышим, наблюдаем за процессом, как будто ничего важнее сейчас в вашей жизни нет. Мысли, прогоняем как назойливых мух. Продержитесь так хотя-бы минуту, включите таймер, это важно. Даже минута будет большим прогрессом в развитии вашей осознанности. Я, постепенно довела это время до 10 минут. И называю его «10 минут осознанности». Обычно делаю 10 минут осознанности перед сном, когда уже никто не помешает.

Предположим случилась неприятная ситуация, неприятный разговор. После инцидента мы постоянно возвращаемся и прокручиваем слайд снова и снова пытаясь оценить, и, конечно, найти себе оправдание. Поверьте, таким поведением мы только усугубляем и так неприятное состояние. Так вот, чтобы прекратить держать себя в негативе, переключите свое внимание на дыхание, Поверьте, когда вы приведете в порядок бодрствующее сознание, осознание ситуации, решение проблемы придет само. У вас останется ощущение удовлетворения, даже, если вы были неправы, просто вы будете знать, что делать дальше. К тому же у вас прибавиться самоуважение, повыситься самооценка.

Уверяю вас, с помощью данного упражнения, очень скоро вы сможете не пускать в свое бодрствующее сознание ненужные мысли, тем самым научитесь контролировать свой мыслительный процесс, а это дорогого стоит.

Удачи вам! Пишите, как у вас получается.

Как Вы оцениваете мою статью?

Нажмите на звездочку для оценки!

Средний балл: 0 / 5. Количество голосов: 0

Пока голосов нет. Станьте первым!